JAK 2

dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki [...]

Wiek :25 Waga :86 Wzrost :182 Staż treningowy:2,5 roku Obwód pasa: 106 Obwód klaty:111 Obwód uda:90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silownia 3 raz w tyg bieganie 3 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia / Bieganie Stosowane aktualnie i [...]

owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też [...]

Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch i naprawdę problemy zdrowotne nie pozwalają na jakiś trening domatora czy FBW, to rób ABS 3 razy w tygodniu (ale konkretnie, aby Ci aż brzuch wypalało). Do tego dorzuć HIIT 2 razy w tygodniu na początek, jednak pamiętaj, że najważniejsza jest zbilansowana dietka ;-)

Nikt nie wiem jakie mogą być szkody lecz zauważ , wiele osób jak się popatrzy na różne fora przesadza z stymulantami. Przedtreningówka z geraminą , amp czy dendrubinium są nie rozłączne dla nie których przy treningu . Często gęsto robione są miksy czyli 2-3 porcje i więcej + inne dodatki . To winduje duży poziom kortyzolu ale jak z ciśnieniem , [...]

dobrze mówisz to prędzej lipo, do wczoraj te pojęcie było jeszcze dla mnie obce, obczaiłem szybko temat i wygląda że to lipo. Da się to jakoś zniwelować ? to jest pozostałość po gineko z okresu dojrzewania, wtedy miałem cycki jak baba ale przeszło w 70%. To co tego tamoxifena odstawię, mogę tak po prostu po odstawić ? Wziąłem jeden raz 2 tablety [...]

No ja sie nie znam tak na tym. Nie, nie jadł WPC. Ostrowia WPC 80 to serwatka. - mleko Chodzi mi o jakiś inny rodzaj białka które nie ma nic wspólnego z mlekiem i laktozą A coś mi sie pomieszało widocznie. Fajnie by było jak by miało taką samą wchłanialność ale jak sie inny rodzaj bd wchłaniał wolniej to lepiej wolnij niż sensacja Może jakieś [...]

mjoze i reszte tez witam po dlugiej przerwie dawno razem nie pisalismy ja niestety caly czas zmagam sie z kolanami, jak dobrze pojdzie to za 2 tyg wznowie treningi siatki... a tak mi brakuje treningu wyskoku..to bania mala..jak se przypominam jak czesto nie chcialo mi sie robic ale jednak szedlem i dawalem z siebie maxa to az lezka kreci sie w [...]

to w takim razie mam coś dla ciebie na bardzo mocną pompe bica bez używania bardzo przeciażajacego treningu dublowania cwiczen. sztanga łamana lub zwykła (kto co woli). - ciezar dobierz tak abys mugł ok 10-12 powt zrobić w pełnym zakresie ruchu i robimy to tak: - najpierw 8 powtórzen w pełym zakresie a potem 6 w górnym odpoczywasz minute i do [...]

Wiem, superserie jak masz 20 minut moga byc swietne na wzrost... ale zakwasy nie mowia ze bedzie przyrost, tyle razy mialem i nie bylo wzrostu.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-22 10:59:54

[...] wzdłuż tułowia 3x12-8 OK, ALE TYLKO DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA, DALSZY RUCH MOZE BYC ZLY DLA STAWOW BARKOWYCH.. Szrugsy 4 x 15-10 Nogi : Przysiady ze sztanga ROZPISKA TAK JAK DLA WYC LEZAC I MARTWYCH CIAGOW UGINANIE NOG LEZAC 5*15 Wyciskanie lezac na maszynie 4x 12-10 Wyprosty nog na maszynie 3x 15-20 Wspięcia na palce : Maszyna Smitha: [...]

chcesz robić typową masówkę czy jakość?? jeśli masówka to: 1-10prolo 1-4meta 11-14prop jeśli jakość to: 1-8prop 3-9npp 4-10wino osobiście uwarzam że bardzo słabo jak na 2 takie mocne cykle.....ale jeśli chcesz brać saa to nie możesz sie opie....... tylko zapier..... i trzymać miche

Solaros Ci wytłumaczył za mnie lecz są jeszcze inne powody. 1. Moja przygoda z BCAA opierała się tak na prawdę na ufności że mi one w czymś pomagają, a później na badaniach, które Solaros wkleił o leucynie 2. Czy jest sens przy dużej ilości białka pełnowartościowego(sporo aminokwasów w organizmie w tym leucyna) dodawać dodatkowo BCAA? 3. Leucyna [...]

Ja chcac patrzec na siebie przy kazdym cwiczeniu jak to fajnie pracuje mam jakos lepsze samopoczucie. A co do stroju kobiet co 2 tam cwiczaca nosi jakies obcisle szorty/koszulki, i naprawde ciezko jest odwrocic wzrok jak sie "rozciagaja" i cwicza na paru dziwnych maszynach, przy czym co niektorej odznacza sie Vaginka :x

na samej diecie 2 kilo to akurat jak czytałem , ale czemu nitrobolon 2 wo-gole mi nie pomógł (w masie) lepiej wszedłem na samej diecie?

Dzieki Venc, pewnie że jem, tyle że przez 6 miesięcy siedziałem i nic nie robiłem z powodów nie zależnych ode mnie, czasami jak wyszedłem na rower i przejechałem 2-3 km to mnie nogi bolały :) wszystko zastane. Ale dziś już czuje że mógłbym nogi zrobić, będzie dobrze.

możesz bic co 2 dni , tak jak się wino bije

Tutaj wrzucam zdjęcia sprzed 2 lat jak to wyglądało. W sobotę wrzuce akutalne. /SFD/Images/2016/1/26/2ca5dd26de0c4bcb843846b830e0fb13.jpg /SFD/Images/2016/1/26/e84a1322bbbf4b3890c751b8ba04496e.jpg Zmieniony przez - R17 w dniu 2016-01-26 18:05:08

ja teraz wygląam podobnie jak ty 2 temu; trenujesz an czczo rano?? i w wykrokach pocisnąłeś nieźle ciężar łaczny czy jednego hantla?

Ciężar łączny. Stawiam przede wszystkim na technikę i czucie mięśniowe. Połączenie głowa-mieśnie jest bardzo ważne. Nie trenuje na czczo. Czasami mi się zdarzało, ale zawsze jem śniadanie, gdyż nie głód na treningu mi po prostu przeszkadza. A propos wykroków jeszcze. Suwnica była ćwiczeniem na niskim zakresie powtórzeń, dlatego wykroki były [...]